4 основных компонента спортивного напитка

sports_Drinks_water_main

На сегодняшний день можно встретить огромный выбор спортивных напитков различных брендов. И каждый из них старается преподнести свой продукт, как уникальный и наиболее подходящий именно для вас. Так как же определить, что должно входить в спортивный напиток и какой из них наилучшим образом должен подойти под ваш организм и выбранную вами нагрузку? Ниже мы выясним, что же такое спортивные напитки и какие компоненты должны быть в них обязательно. Поехали!

 

Вводная часть.

Как правило, спортcмены во время серьёзных тренировок и соревнований в среднем теряют один литр жидкости (в виде пота) в час. В этом литре жидкости в среднем содержатся следующие компоненты:

  • 20 миллиграммов кальция (Ca)
  • 50 миллиграммов магния (Mg)
  • 1150 миллиграммов натрия (Na)
  • 230 миллиграммов калия (К)
  • 1480 миллиграммов хлорида (Cl-)

Плюс вода, конечно. Эта композиция может несколько варьироваться от спортсмена к спортсмену. Степень потоотделения также может меняться от 0,5 литра до 2,5 литров в час. Нас больше интересуют средние значения.

Поэтому можно сказать, что спортивные напитки должны содержать следующие основные компоненты:

  1. Вода.

Очевидно, что вода — основная и самая важная часть спортивного напитка. Она обязательно указывается первой в списке состава готового напитка. Поддержание адекватного потребления воды и её баланса в организме спортсмена — это самая важная задача, которая позволяет нам двигаться. Обезвоживание наиболее сильно сказывается на снижении работоспособности, препятствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта и как следствие ещё больше ухудшает работоспособность.

  1. Сахар.

Сахар в той или другой форме должен следовать вторым в списке состава готового напитка. Углеводы дают энергию для наших мышц и мозга. Опытные спортсмены знают, что потребление быстро усваиваемых углеводов улучшает время реакции, работу мозга, увеличивает время работы до наступления утомления. Нам не нужны сложные углеводы во время тренировок или соревнований. Нам нужны простые углеводы, которые быстро усваиваются организмом. Лучше одновременно два разных простых сахара, чем один, сложный. Исследования показывают, что организм усваивает 1,5 гр углеводов в минуту (до 90 гр углеводов в час). Сочетание глюкоза плюс фруктоза, или мальтодекстрин плюс фруктоза, или коммбинация глюкоза плюс фруктоза плюс сахароза наиболее оптимально работают в сочетании 2:1. Оптимальное содержание углеводов в спортивном напитке 6-8% или 14-15 гр на 250 мл напитка. Большая концентрация сахара может привести к замедлению всасывания воды в кишечнике и как следствие к болевым ощущениям, расстройству желудка и диарее.

  1. Натрий.

Потери натрия во время интенсивных упражнений в жару обязательно должны восполняться. Степень потоотделения и концентрация натрия в поту различная у разных спортсменов и сильно зависит от степени  акклиматизации к жаркой погоде. Оптимальное содержание натрия в спортивном напитке 460-1000 мг на литр или 115-250 мг на 250 мл. Адекватное потребление натрия (обычно в виде хлорида натрия Na-Cl) поможет избежать обезвоживания. Натрий помогает обеспечивать жидкостной баланс и оптимальное кровяное давление, способствует нормальной работе кишечника по усваиванию углеводов, задерживает жидкость в организме.

  1. Калий.

Калий необходим для поддержания электролитного состава крови и также необходим в спортивных напитках. Оптимальное содержание калия в спортивном напитке 20-90 мг на 250 мл.

Магний, кальций и другие витамины и минералы теряются во время потоотделения в незначительных количествах и не требуют восполнения во время интенсивных упражнений. Они могут подождать и быть восполнены после окончания тренировки или соревнований.

Поэтому при выборе спортивного напитка в первую очередь нужно обратить внимание на наличие четырёх основных компонентов: воды, углеводов, натрия и калия в оптимальном количестве. Это основа всех правильных спортивных напитков. Все остальные добавки, которые могут быть включены в спортивный напиток не сказываются принципиальным образом на конечном результате.

 

Примерно теми же принципами стоит руководствоваться при выборе спортивного геля для соревнований и тренировок. Безусловно там есть много дополнительных нюансов, однако это уже мы разберем в следующий раз =)

 

До скорых встреч! Всем GoSport!

 

Добавить комментарий